InicioSaludSalud de la mujerActualidadCinco retos en cuidado femenino para este año

Cinco tendencias en cuidado femenino para este año

 

El cuidado íntimo de la salud se ha convertido en una de las prioridades de las mujeres, que se ha incrementado con la pandemia por la COVID 19, ya que la población femenina le ha dado una mayor importancia a los aspectos que tienen que ver con encontrarse bien a todos los niveles. Estos son cinco retos en cuidado femenino que puedes tener en cuenta en lo que queda de año:

1. Menstruación sin complejos

La menstruación ha estado rodeada de un halo de oscurantismo, que se ha empezado a romper como tal. Vivir la menstruación de una manera natural es uno de los retos a los que se enfrentan las mujeres, aún hoy en día. No esconder los productos de higiene en un espacio público cuando vas al baño u ocultar en el trabajo los verdaderos motivos de los dolores que produce la regla es uno de los objetivos. Tener la regla y padecer sus efectos es una cuestión completamente natural que no tiene que avergonzarnos. 

2. Dieta saludable1

  • Come variado y adapta los alimentos a tus gustos y a la actividad que realices.

  • Ten siempre en cuenta el tamaño de las raciones, ya que es otra de las claves de la alimentación.

  • Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, sal y azúcares añadidos.

  • Realiza un reparto adecuado de los alimentos a lo largo del día, evitando, por ejemplo, ayunos prolongados o cenas muy abundantes.

  • La mejor bebida para quitar la sed es el agua.

La combinación de una alimentación sana con otros hábitos saludables será el mejor seguro de vida para las mujeres.

3. Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

La práctica de ejercicio físico saludable se ha relacionado de forma categórica con la protección y promoción de la salud física y mental y un incremento de la calidad de vida.2
La edad, los embarazos, la práctica continuada de deportes de impacto y otras circunstancias afectan directamente a la salud del suelo pélvico de las mujeres. La práctica constante de ejercicios que están enfocados a su cuidado, como los de Kegel, ayuda a mantener su función y una estática adecuada.2

4. Higiene del sueño

Se ha demostrado que una buena higiene del sueño es una garantía de una buena salud mental y un rendimiento óptimo, tanto a nivel personal como laboral. Tener unos hábitos en los que nuestras horas de irnos a dormir y despertarnos sean rutinarios y adaptados a nuestro ritmo de vida, harán que la salud de las mujeres sea más favorable.3

5. Cuidar tu mente

La salud mental está íntimamente ligada a la salud general, los vínculos entre la salud física y la mental son bidireccionales. Una mala salud física incide negativamente en la salud mental, de la misma manera que el bienestar emocional protege la salud física y mejora los resultados en salud y las tasas de recuperación, fundamentalmente en la enfermedad coronaria, el ictus y la diabetes. No dudes en consultar con tu profesional sanitario en caso de que sea necesario.3

Referencias

  1. Alimentación saludable. Ministerio Sanidad, Gobierno de España. Disponible en: https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/alimentacionSaludable/home.htm [Último acceso: junio 2022]

  2. Como fortalecer el suelo pélvico. Biblioteca de Salud. Sanitas. Disponible en: https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/ginecologia/aparato-genital-femenino/fortalecer-suelo-pelvico.html [Último acceso: junio 2022]

  3. Bienestar emocional. Ministerio Sanidad, Gobierno de España. Disponible en: https://bemocion.sanidad.gob.es/presentacion/home.htm [Último acceso: junio 2022]


Autora: Dra. Ester Martínez Lamela. Ginecología y Obstetricia. Hospital Universitario Infanta Leonor, Madrid.
PP-LOE-ESP-0059 06/22