InicioSaludSalud de la mujerMenstruaciónNo consigo dormir bien desde que tengo la menopausia

No consigo dormir bien desde que tengo la menopausia


El insomnio es la dificultad para conciliar y mantener el sueño, o despertar más temprano de lo esperable. También ocurre cuando nos despertamos con la impresión de no haber tenido un sueño reparador, levantándose con la sensación de fatiga e irritabilidad.1,2

Es un síntoma común entre los adultos, más que entre los jóvenes. Pero, si eres mujer y te encuentras cerca de los 50, es muy probable que tu ciclo de sueño se vea mayormente afectado por los cambios hormonales que tu cuerpo empieza a experimentar. 

La menopausia, o climaterio, afecta de manera diferente a cada mujer. Y, aunque algunas pueden no percibir cambios significativos, otras sufren gran parte de los síntomas. Esto se debe a que durante esta etapa los ovarios disminuyen la producción de estrógenos, lo cual suele traer como consecuencia una serie de diversos síntomas, tales como: sofocos, cambios de estado de ánimo, cambios en el peso, y entre algunos otros se encuentra el insomnio.1

Según un artículo de SleepFoundation.org1, una organización americana de médicos y especialistas dedicados al estudio del sueño, el 12% de las mujeres suele sufrir problemas a la hora de dormir. Sin embargo, este porcentaje aumenta significativamente a un 40% cuando las mujeres se encuentran cada vez más cercanas a la mediana edad, y se vuelven aún más comunes al alcanzar la menopausia.1

Aunque se entiende que la relación entre el climaterio y el insomnio vienen dados por los numerosos cambios hormonales, físicos y psicológicos, que experimentan las mujeres durante esta etapa, aún no se han encontrado causas concretas del porqué se producen. No obstante, existen factores que parecen jugar un papel clave.3

En un estudio sobre los trastornos del sueño y el climaterio, llevado a cabo por el especialista Rodolfo Martínez Camilo, del Hospital Docente Ginecoobstétrico de Guanabacoa, en La Habana3, casi el 20% de las mujeres evaluadas indicaron que su problema principal para mantener el sueño o conciliarlo era debido a los sofocos. Adicionalmente, el 80% también indicó padecer el síndrome de piernas inquietas, o calambres en los miembros inferiores, lo cual también contribuyó a perturbar la actividad del sueño.

Las consecuencias de padecer insomnio durante la menopausia no se resumen solamente en el cansancio constante, si no en su repercusión en otros síntomas relacionados a esta. Los cambios de humor, la irritabilidad, la tendencia a deprimirse, la falta de concentración o hasta los cambios en el metabolismo que conlleva el aumento de peso, suelen intensificarse o relacionarse con los problemas de sueño.2

El tratamiento del insomnio durante el climaterio puede variar dependiendo de las causas que lo produzcan y su magnitud.1 Siempre será importante consultar con tu médico ginecólogo tan pronto se empiecen a presentar los primeros síntomas.

Algunos de los consejos para ayudar a sobrellevar estos síntomas pueden ser:4

  • Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora.

  • Un ambiente agradable sin ruido y con poca luz.

  • Las cenas deben ser ligeras, evitando ingestas copiosas.

  • El ejercicio físico moderado y regular durante el día es saludable y puede favorecer un buen descanso nocturno. No realizar ejercicio físico intenso antes de acostarse.

  • Realizar antes de dormir alguna actividad de relajación, es decir, que no requiera mucho esfuerzo ni concentración (no lecturas densas ni trabajo).

  • Evitar las siestas durante el día.


El alcohol favorece a veces el sueño después de un periodo de excitación, pero no es un sueño fisiológico. Provoca un sueño intranquilo y generalmente despertar precoz. Evitar su ingesta dos o tres horas antes de acostarse.

Y lo más importante es saber que la menopausia no tiene por qué ser sinónimo de malestar, que se puede seguir viviendo con energía y vitalidad durante esta etapa de la vida, tratando de forma efectiva cualquiera de los síntomas que en ella se presenten.

Referencias:

  1. Pacheco, D. Menopause and Sleep [Internet]. Sleep Foundation. 2022. Disponible en: How Can Menopause Affect Sleep? | Sleep Foundation [Último acceso: julio 2022]

  2. Trastornos de insomnio. Guía Fisterrra. Revisión 2016

  3. Martínez Camilo, R. V. Trastornos del sueño y climaterio. Rev Cubana Obstet Ginecol [Internet] 2010 [consultado 16-06-2022]; v. 36 (n.4) pp. 585-593. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0138-600X2010000400012 [Último acceso: julio 2022]

  4. National Institute on Aging. La menopausia y los problemas para dormir: ¿Qué puedo hacer? [Internet]. 2017. Disponible en: https://www.nia.nih.gov/espanol/menopausia-problemas-dormir-puedo-hacer [Último acceso: julio 2022]

 

Autora: Dra. Ester Martínez Lamela. Ginecología y Obstetricia. Hospital Universitario Infanta Leonor, Madrid.
PP-LOE-ESP-0084 09/22