Ejercicios para mantener el equilibrio estático

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Introducción

Los ejercicios de equilibrio estático son un conjunto de ejercicios que lo que pretenden es intentar prevenir y ayudar a controlar los síntomas de una crísis vertiginosa. Estos ejercicios hay que realizarlos diariamente en casa y en ocasiones acudir periódicamente al fisioterapeuta. Se trabaja, sobretodo, el sistema músculo-esquelético: la marcha, la fuerza y la sensibilidad, la coordinación, etc...

  • Cada movimiento debe alcanzar el máximo recorrido en equilibrio
  • Mantenerse en cada punto 10 segundos y repetir 10 veces lentamente
  • Puede repetirse con los ojos cerrados
  • Al principio puede realizarse con un leve apoyo de las manos para mantener el equilibrio

Ejercicios

De pie. Tobillos separados 10 cm. Brazos a lo largo del cuerpo.

  1. Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los dedos de los pies sin elevar los talones.
    1: Imagen del ejercicio descrito.
  2. Llevar el abdomen hacia delante apretando los glúteos
    Llevar los glúteos hacia atrás apretando el abdomen
    2: Imagen del ejercicio descrito
  3. Inclinar el cuerpo hacia la derecha o la izquierda, apoyando el peso en el pie del mismo lado.
    3: Imagen del ejercicio descrito

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