Requerimientos diarios de vitaminas hidrosolubles (rda)

Fecha actualización: 07/09/2007

Las vitaminas son sustancias indispensables para la vida, el organismo no puede fabricarlas por sí mismo por lo que debe tomarlas en la alimentación.

Normalmente con una dieta equilibrada se dispondrá de todas las vitaminas y no será necesario ningún aporte adicional de suplementos vitamínicos.

Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que se disuelven en agua y desaparecen durante la preparación y cocción de los alimentos.

 

Requerimientos diarios de vitaminas hidrosolubles (rda)
  Edad (años) Peso (kg) Altura (cm) Vitamina C (mg) Tiamina (mg) Riboflavina (mg)
Lactantes 0-0,5 6 60 30 0,3 0,4
0,5-1,0 9 71 35 0,4 0,5
Niños 1-3 13 90 40 0,7 0,8
4-6 20 112 45 0,9 1,1
7-10 28 132 45 1,0 1,2
Varones 11-14 45 157 50 1,3 1,5
15-18 66 176 60 1,5 1,8
19-24 72 177 60 1,5 1,7
25-50 79 176 60 1,5 1,7
> 51 77 173 60 1,2 1,4
Mujeres 11-14 46 157 50 1,1 1,3
15-18 55 163 60 1,1 1,3
19-24 58 164 60 1,1 1,3
25-50 63 163 60 1,1 1,3
> 51 65 160 60 1,0 1,2
Embarazo 1er trimestre     70 1,5 1,6
Madres Lactantes 1er semestre     95 1,6 1,8
2º semestre     90 1,6 1,7

 

Requerimientos diarios de vitaminas hidrosolubles (rda)
  Edad (años) Peso (kg) Altura (cm) Niacina (mg) NE Vitamina B6 (mg) Folacina (µg) Vitamina B12 (µg)
Lactantes 0-0,5 6 60 5 0,3 25 0,3
0,5-1,0 9 71 6 0,6 35 0,5
Niños 1-3 13 90 9 1,0 50 0,7
4-6 20 112 12 1,1 75 1,0
7-10 28 132 13 1,4 100 1,4
Varones 11-14 45 157 17 1,7 150 2,0
15-18 66 176 20 2,0 200 2,0
19-24 72 177 19 2,0 200 2,0
25-50 79 176 19 2,0 200 ,0
> 51 77 173 15 2,0 200 2,0
Mujeres 11-14 46 157 15 1,4 150 2,0
15-18 55 163 15 1,5 180 2,0
19-24 58 164 15 1,6 180 2,0
25-50 63 163 15 1,6 180 2,0
> 51 65 160 13 1,6 180 2,0
Embarazo 1er trimestre     17 2,2 400 2,2
Madres Lactantes 1er semestre     20 2,1 280 2,6
2º semestre     20 2,1 260 2,6
Documento avalado por:
Clínica Universitaria. Universidad de Navarra

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