¿Cómo mejorar su artrosis?

Fecha actualización: 07/09/2007

La artrosis en una enfermedad crónica que se debe a un "desgaste" en la superficie de las articulaciones, de tal manera que rozan entre sí con el movimiento de la articulación y entonces producen dolor. Afecta a rodillas, caderas, manos y espalda, principalmente.

  • El ejercicio moderado, 10 a 20 minutos día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera. No se deben hacer aquellos ejercicios que produzcan dolor. Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 o 3 días.
  • Es necesario no tener sobrepeso, sobretodo para la artrosis de rodilla. En general la dieta debe ser variada.
  • Use el bastón en el lado sano para ayudarse a caminar.
  • Use calor o frío, lo que le alivie, pero no más de 20-30 minutos al día.
  • Por las mañanas, cuando tiene mayor rigidez y dolor, es conveniente la ducha de agua caliente, con chorro fuerte para dar calor a las articulaciones y masaje local.
  • Utilice zapatos sin mucho tacón y sin cordones para no tener que agacharse.
  • En la artrosis, los niveles de calcio suelen estar normales. Es distinto de lo que se produce en la osteoporosis en la que sí está aconsejado tomar suplementos de calcio.
  • La dieta debe contener leche y sus derivados, con esto es más que suficiente.
  • Duerma en cama dura y siéntese en sillas de respaldo recto.
  • No mantengar mucho tiempo una postura, no esté mucho tiempo de pie quieto. Evite posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas.
  • Use el ascensor en lugar de las escaleras.
  • No fuerce las articulaciones, evite los movimientos bruscos.
  • No camine cargado de cosas, use el carro de la compra.
  • Si tiene oportunidad, acuda a un balneario, le permite hacer ejercicio mientras flota, sin cargar peso en las articulaciones y le aliviará el dolor.
  • NO se automedique, tome los analgésicos que le mande su médico de cabecera.
  • En la artrosis de las manos, se recomienda el uso de herramientas y utensilios domésticos apropiados. Deben ser de mango ancho y de poco peso. Para no forzar las articulaciones utilizar ayudas, como abrelatas electricos.
  • Debe usarse calzado adecuado. Son recomendables los zapatos elasticos pero firmes y de materiales no sinteticos.

Documento avalado por:
Clínica Universitaria. Universidad de Navarra

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